Witam!! Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac co powinienem robic aby wypracowac i wyrzezbic miesnie klatki?? W domu mam tylko hantelki i moge robic pomki poza tym nic. Czy da sie jakos wyrzezbic ?? Poza tym czy sa szanse na jakis lepszy zarys do wakacji ?? Z góry dzieki za odpowiedzi.
Witam chcem spalic tkanke tłuszczową na mięśnie chodze na siłke ... ale cos nie wychodzi mysle ze tu potrzebna jest jeszcze odpowiednia DIETA i odżywki może wiecej treningów głównie chciał bym sobie wypracować klate i brzuch jakie ćwiczenia polecacie Co polecacie jako obeznani w tym temacie Mam 15 lat 174 wzrostu i 85 kg Prosze o szybką [...]
Czy mógłby ktoś dla mnie zrobić plan treningowy na wszystkie mięśnie na mase? Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie po 1,5-2 godziny. Prosiłbym zeby to nie były zadne cwiczenia hamujące wzrost, gdyz wciąz rosne. Z góry big thx!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak wiem że może wiele jest tematów tego typu ale moje zapytanie brzmi od ilu % bf widać mieśnie brzucha oraz jak długo sie przepala tłuszcz na brzuchu.Moje aktualne dane: Wzrost:190 Waga:79 Wiek:19 BF:12% Jak bedzie potrzebne to prześle zdjęcie
Witam, mam takie dziwne pytanie- czy masa mięśniowa zrobiona na saa jest taka sama jak ta zrobiona na sucho? Czy po zejściu z cyklu, gdy woda zejdzie, mięśnie które zostają są takiej samej jakości jak te robione bez saa? Pytam ponieważ wyczytałem że mięso zrobione na saa jest twardsze, lepszej jakości itd. Mógłby ktoś rozjaśnić? Z góry dziękuję.
Mam takie pytanko otóz mój kolega niedawno miał operacje, w wyniku, której rozprostowano mu mięsnie w biodrze, w jego imieniu mam takie pytanko, otóż jeśli można przedstawic propozycje ćwiczeń rozciągających i takich dzięki którym wróci do "normalności" "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Mianowicie: Mam 168 wzrostu i 64,5 kg. Jeszcze niedawno ważyłem 54/55 kg. Obecnie mam 18,01 % BF. Jak myślicie : Czy warto jest przejść na redukcję i rzeźbić ciało, czy raczej nie? Mam lekki brzuszek i się zastanawiam czy jak go zrzuce, wydobędę te mięśnie brzucha, to będą jakieś efekty/ sylwetka [...]
Cześć, mięśnie mi się kurczą samoczynnie. Siedzę sobie, a tu mi się mięsień piersiowy kurczy od tak w sumie nie wiem dlaczego albo leżę na boku na łóżku i mi się pośladkowy kurczy. Nie wiem jakieś niedobory mam. Jestem na redu i obciąłem trochę węgle, ale jem zdrowo, pije wodę wysokozmineralizowaną, może jakąś suplementacje zrobić? Mój wiek 28 [...]
Witam robię ten trening do 2 tygodni.. wczesniej robiłem przez 2 miesiące abs II i trochę a6w.... i jedną serią tego trenigu juz praktycznie się nie męcze... mięsnie brzucha mnie bolą ale tylko troche... i czy moge robić 2-3 serie ? czy zamienić ten trening na inny ?? rezultaty widze dobre ale ten trening jest juz dla mnie za lekki link do [...]
[...] poprawnie wykonane ćwiczenia z ABS II. Google mi nie pomogło mimo intensywnych poszukiwań, zawsze znajduję odnośniki do ABS... Chodzi o te ćwiczenia : http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Opis mi nie wystarczy bo (zwłaszcza w przypadku wypchnięcia czy unoszenia zgiętych w zwisie)) nie mam [...]
Nie dawno oglądałem jakis program dot. kulturysrtyki pewien insrukor zachecał do treningu z użyciem jak najmniejszych cięzarów i wykonywaniu b.wolnych ruchów, chodziło głownie by jaknamniejszych ciezarem zmeczyc miesnie. Stosowal ktos taki trening ? Czy mozna na nim budowac mase ?
[...] mam pytanie czy dobrze cwicze. Robie 20 pompek w ciaga 36 sek. 5 seri. Robie troche wolniej zeby nabrac troche masy. Czasu na odpoczynek mam okolo 2/3 min. Cwicze co 3 dni tak aby sie zregenorowaly miesnie a rece sa zawsze szeroko. Cwicze na tym bo na zwyklem pompki bylo troche za latwo. Czy poprawnie wykonuje cwiczenia a co bym mogl zmienic ?
Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]
Witam. Ćwiczę już 9 miesięcy w warunkach domowych. Wszystko robię tak jak powinno. Są bardzo małe efekty. Dieta jest jaka taka, ale jest. Regeneracja? może w tym problem? - wiem, że mięśnie bez regeneracji nie rosną. Ćwiczę 5 dni w tygodniu z średnią intensywnością. Sobota, niedziela - wolne. Proszę o pomoc! Dołożę, że jestem po dwóch odżywkach z [...]
siema, jak w temacie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej. mam 154 cm wzrostu i waze 52 kg. trenuje MMA 3x w tygodniu. miesnie sa widoczne, ale przykryte pod warstwa tlsuzczu. jakie polecacie mi cwiczenia zeby to spalic?
Siema Mam problem, mianowicie złamałem palec a konkretnie tą kostkę niżej palca(zapomniałem jak to się nazywa) lekarze mówili ze bedzie zabieg konieczny ale udało sie nastawic, teraz mam ręke w gipsie ;/ prawie do łokcia, i tak będzie przez minimum miesiąc. Chciałem was zapytac co zrobic by przynajmniej utrzeymac mięsnie? bo miesiąc bez siłowni to [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę na domowej siłowni, 4 razy w tygodniu,daną partię mięśniową raz w tygodniu, tylko brzuch częściej. Chciałbym jednak również zacząć biegać, jak mógłbym połączyć bieganie z siłownią żeby dobrze rozbudować mięśnie i przy okazji nie tracić masy mięśniowej? Dodam, że stosuje dietę białkową, żadnych suplementów póki co nie [...]
Tak więc zacząłem ćwiczyć na siłowni jakiś tydzień temu i zastanawiam się nad kupnem jakiś odżywek i suplementów. Możecie poradzić co najbardziej sie opłaca ? Myślę że coś na masę z racji tego ze wyglądam na chudego i taki tez chyba jestem... Przydało by się z 10kg przytyć ale w zamianę na mięśnie. Reasumując jakie odżywki itp. są mi potrzebne ? I [...]
siemka, chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ ma szerokośc poręczy na mięśnie klatki piersiowej podczas ćwiczeń, na allegro widzialem ze wszstkie mają szerokość 60cm, moje mają około 70, nie wiem czy nie jest to za duzo, aczkolwiek ćwiczy sie dobrze i czuć ze ładnie "wchodzi w klate". proszę o poradę :)
Witam Staż treningowy to 1 rok, podczas którego ćwiczyłem systemem ACT - najpierw , FBW do końca. Po roku ćwiczeń postanowiłem odpocząć ( oczywisćie podczas tego roku również robiłem przerwy po to by odzywczajać mieśnie od cięzaru były to 2-3 tyg przerwy)...i Tak się składa ,ze po roku ćwiczeń nie ćwiczyłem 0.5 roku.. i nie wiem od czego teraz [...]
